چند نكته توصيه برای مديريت استرس در شرايط بحرانی كنونی

  • از سرمایه های فردی و جمعی خود مراقبت کنیم. همانطور که به حفظ سرمایه اقتصادی خود در این روزها می اندیشیم به مراقبت از سرمایه جسمی و روانی خود و دیگران نیز بیندیشیم.
  • آغوشی باشیم برای رنج یکدیگر در این روزها ورای گرایش و جهت گیری فردی مان، به جای اتهام به یکدیگر به ( بی غیرتی، حماقت، سکوت، پوپولیست بودن یا ….)، به خاطر داشته باشیم  که ما بیش از هشتاد ملیون جمعیت هستیم از لایه های مدهبی و فرهنگی و اجتماعی و اقتصادی و تحصیلی متنوع
  • هیجان زدگی و ضعف مدیریت ما ممکن است هزینه های بیشتری بر زندگیمان تحمیل کند ( مثل تصادف، ماندن زیر دست و پا، از دست دادن دوستان و عزیزان به خاطر پرخاش)
  • نفس عمیق بکشید، آب بنوشید، کمی نرمش کنید، موسیقی بدون کلام آرامبخش گوش کنید.
  • برای اینکه در جریان اتفاقات قرار بگیریم لازم نیست مرتب به شبکه های خبری سر بزنیم. برای ساعات و حتی دقایقی تلویزیون، کامپیوتر و موبایلمان را خاموش کنیم.
  • به خاطر داشته باشیم که احساساتی از قبیل (ترس،غم، خشم، اضطراب، کینه، شادی ) در این حوادث بسته به موقعیت فردی مان طبیعی است و به جا آوردن این احساسات به تعادل و سلامت روان ما و اطرافیانمان کمک می کند.
  • علی رغم اینکه این احساسات را در خود سرکوب نمکنیم اما برای نشان دادن آن ( چه در شبکه های اجتماعی چه در محافل ) حداقل ده دقیقه صبر کنیم.
  • میتوانیم در این ده دقیقه دوش بگیریم، آب بنوشیم یا حرفهایمان را روی کاغذ بنویسیم. این مکث کوتاه کمک می کند که بعدا کمتر پشیمان شویم.
  • حتی الامکان از بازنشر و تکرار پست ها و تصاویری که احتمال می دهیم  بر بار رنج  اطرافیانمان می افزاید خودداری کنیم.
  • سعی کنیم لیستی از اقداماتی که حدس میزنیم در این شرایط به بهبود شرایط خود و اطافیانمان کمک می کند فراهم کنیم و به جای اضافه کاری و هدر دادن انرژی مان روی آن لیست متمرکز بمانیم.
  • برای اینکه در دام نشخوار فکری مداوم اخبار نیفتیم باید ذهنمان را مشغول کنیم ( فیلم دیدن، کتاب خواندن، مهمانی،
  • با یکدیگر و دوستانی که پختگی بیشنری دارند راجع به نگرانی ها، افکار، مشکلات و راه حل هایمان در این شرایط گفتگو کنیم. این کار کمک میکند در خود حبس نشویم، واقعی تر قضاوت  کنیم و بهینه تر تصمیم بگیریم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *